生完宝宝之后怎么样保持一个良好的体型 - 沧州俊竹月嫂家政服务有限公司

    在旧有的观念里,准妈妈们在月子里只能躺躺躺,吃吃吃......,等到月子一出,妈呀,整个人大了一圈,肚子都成了冰淇淋了,呵呵呵。其实,在月子里也可以做呼吸法和腹部瘦身运动,让枯燥的月子生活变得更加丰富有活力。

   下面介绍几种练习方法:

   1.横向式呼吸,可以修复腹横肌

   做法:仰卧,双手放在胸腔两侧肋骨上方,吸气时,胸腔扩张,肋骨向两侧横向打开,腹部不要向外鼓起,肩下沉。呼气,肋骨放松还原靠拢,收腹。

   2.腹直肌修复练习

   首先,先检测是否有分离现象,如脐上和脐下指压宽度超过1.5个手指的,建议先做腹直肌修复。

   做法:仰卧,曲膝,抬头向上卷起,卷起时呼气将腹部内的气完全吐尽,手有力向内向下压,起初,腹部肌肉无力,颈部会出现酸痛感属正常现象,可减量做2个呼吸,完成8组。